补钙也有技巧
对于老年人来说，补钙似乎已成为日常生活的一部分，有的人甚至把钙片当饭来吃。但一段时间下来，发现效果并不好，是钙片没有效果，还是补钙方式不对？面对骨质疏松的困扰，老年人到底应该如何补钙呢？
奶及奶制品是补钙的首选
补钙一要看钙含量，二要看钙的吸收。牛奶中的钙主要以离子状态和蛋白结合钙的形式存在，这两种钙都非常容易被吸收。而且牛奶饮用方便，一袋牛奶含钙可达250毫克，能满足人体一天需求的三分之一。有的老年人盲目服用钙片，却不知有的钙片标识的是“钙化合物”含量，实际含钙量并不高，而且钙片成分以碳酸钙居多，吸收并不理想，因此，很难达到良好的补钙效果。
少量多次补钙效果更好
不管是牛奶还是钙片，如果分2～3次服用，补钙效果要优于一次服用。小肠是人体钙吸收的主要部位，钙在小肠内达到一定浓度后，钙的吸收就趋于饱和。有研究显示，一次摄入100毫克钙，吸收率为47%，而一次摄入1000毫克钙，吸收率反而下降至23%。由于钙的吸收受食物中植酸、草酸的影响，因此，补钙的时间建议在两餐之间或是晚上睡觉前。
补钙需要运动
钙吸收后会以离子的形式存在于血液、细胞外液和组织液中，运动可以增加骨皮质血流量，从而促进钙沉积进入骨骼。而户外运动能增强消化功能，增加紫外线照射，促进体内维生素D的合成，从而利于钙的吸收。
骨骼健康的其他营养素
缓解骨质疏松，补钙只是一方面，蛋白质、维生素C的补充也非常重要。如果蛋白质缺乏，骨小梁会变得稀疏，而蛋白质和维生素C都是促进骨胶原合成的重要物质，骨胶原能使骨骼富有弹性。因此，补钙的同时，还要适量补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白和新鲜蔬果。, 百拇医药(王桂真)
奶及奶制品是补钙的首选
补钙一要看钙含量，二要看钙的吸收。牛奶中的钙主要以离子状态和蛋白结合钙的形式存在，这两种钙都非常容易被吸收。而且牛奶饮用方便，一袋牛奶含钙可达250毫克，能满足人体一天需求的三分之一。有的老年人盲目服用钙片，却不知有的钙片标识的是“钙化合物”含量，实际含钙量并不高，而且钙片成分以碳酸钙居多，吸收并不理想，因此，很难达到良好的补钙效果。
少量多次补钙效果更好
不管是牛奶还是钙片，如果分2～3次服用，补钙效果要优于一次服用。小肠是人体钙吸收的主要部位，钙在小肠内达到一定浓度后，钙的吸收就趋于饱和。有研究显示，一次摄入100毫克钙，吸收率为47%，而一次摄入1000毫克钙，吸收率反而下降至23%。由于钙的吸收受食物中植酸、草酸的影响，因此，补钙的时间建议在两餐之间或是晚上睡觉前。
补钙需要运动
钙吸收后会以离子的形式存在于血液、细胞外液和组织液中，运动可以增加骨皮质血流量，从而促进钙沉积进入骨骼。而户外运动能增强消化功能，增加紫外线照射，促进体内维生素D的合成，从而利于钙的吸收。
骨骼健康的其他营养素
缓解骨质疏松，补钙只是一方面，蛋白质、维生素C的补充也非常重要。如果蛋白质缺乏，骨小梁会变得稀疏，而蛋白质和维生素C都是促进骨胶原合成的重要物质，骨胶原能使骨骼富有弹性。因此，补钙的同时，还要适量补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白和新鲜蔬果。, 百拇医药(王桂真)
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